A w tej tabelce trochę pomieszałam winogrona o 10, a o 12 kurczak z ryżem, o 19 makaron z mielonym (a'la spagetti z przecierem pomidorowym, cebulą). Owoce nie powinny być posiłkiem ? Jakoś tak się przyzwyczaiłam do jedzenia ich o 10. Co zamiast żeby było bardziej wartościowo? Niestety mało warzyw. Do kurczaka jakiś sos ziołowy - niestety z [...]
witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]
Hej, problem pewnie jak wielu innych, ale może takie sprawy należy rozpatrywać indywidualnie? Otóż - ćwiczę, dieta - nie chudnę!! Jestem kobietą, mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i [...]
i w zasadzie na street workaoucie, który wykonuje ćwiczenia gimnastyczne złapiesz trochę siły więcej niż nie ćwiczący, ale potrzeba planu specjalistycznego i właśnie o tym piszę. Troche tej siły podłapie i na pewno będzie silniejszy od niećwiczącego ale tylko(albo aż) tyle
W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne. Ćwiczyłeś może GVT? Jak oceniasz tę metodę treningową? Ćwiczyłem, ok jeśli chodzi o poprawę siły setowej, mięcha też trochę wpadło.
W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne. Ćwiczyłeś może GVT? Jak oceniasz tę metodę treningową?
"Trenowanie streeta zapewni Ci troche siły i troche wytrzymałości ale tylko do pewnego momentu. Wzgledem osoby niećwiczącej będziesz silniejszy i wytrzymalszy, ale by potem już te cechy kształtować potrzebowałbyś treningu bardziej specjalistycznego." Co prawda nie osiągnąłeś takich wyników, ale się otarłeś, większość na siłowni tego nie osiągnęła [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html Prasa sprawdza się również w roli blokady ;-). Koszt zestawu z uwzględnionym rabatem: 1520 PLN + przesyłka gratis. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]
W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne.
Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]
Jeszcze jedno pytanie - czy split powinien być zróżnicowany ćwiczeniami? W sensie, czy podczas treningu klatki mogę zrobić zamiast czterech serii płaskiej, potem skosu i przykładowo na koniec rozpiętek, mogę sobie pozwolić na osiem serii płaskiej, jeśli dobrze czuję klatkę podczas wykonywania tego ćwiczenia a całkowicie tracę jakikolwiek mind [...]
01/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 2 Dzisiaj nie byłam tak padnięta jak wczoraj, więc i trening lepiej poszedł:-) Hip thrusta 2 i 3 serię zrobiłam z małą przerwą. Amerykański RDL 2 oraz 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]
Mam pytanie odnosnie kolezanki. Jest veganka a w lato zawsze przechozi na witarianizm. Cwiczy czesto cross, tabata, ale chcialam jej zaproponowac cwiczenia z wolnymi ciezarami na silowni. Problem jak to bedzie przy jej diecie? Dodam ze ona nie lubi straczkowych warzyw a to jedyna alternatywa dla bialka. Czy przy jej odzywianiu Moze cwiczyc [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]
Leżąc -85kg Podciąganie to bez obciążenia maks 20 razy, MC ponad 60, bo trenuję od dawna Co do przysiadów to na razie nie robię rekordów, ponieważ uczę się prawidłowej techniki Myślę, że wyniki maksymalne nie są tu najważniejsze, co do tej mojej progresji, ostatnio robiłem klatę 58 kg czyli 70%, po 8 razy, i bym był bardzo zadowolony gdybym po ok. [...]
Jakie najlepsze ćwiczenia na mięśnię poprzeczne brzucha? dla kogoś z lordozą lędźwiową i ogólnie jakie ćwiczenia są zalecane a jakie nie gdy ma się ten problem?
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
